do pracy

[...] / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 -------------- trening lekko okrojony, dalej mnie to przeziębienie nie chce puścić, musiałem dzisiaj wziąć wolne w pracy o dziwo MC poszedł dobrze, nie szło jakoś mega ciężko, co cieszy tym bardziej, że teraz ten org na pewno jest lekko osłabiony, prócz tego reszta treningu też ok, ale [...]

[...] po 5 dniach uzbiera mi się 8h nadgodzin i mam to sobie odebrać... no pewnie, że cały dzień zyebany od poniedziałku do czwartku muszę robić DT, więc nie odeśpię, w piątek po pracy szkoła, sobota ndz szkoła, więc o tej 6 trzeba wstać, dopiero w poniedziałek odespie jak sie zaczną 2 zmiany Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-06 19:43:30

[...] / 10x18kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów cały czas ta alergia mnie męczy, w pracy jeszcze jak jestem to jest ok, ale jak wracam do domu to się zaczyna, chociaż na treningu przeważnie puszcza i dzisiaj też tak było przed treningiem poleciał lekki pw, [...]

[...] / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów dzisiaj dzień wolny od pracy i zupełnie inne samopoczucie w ciągu dnia, fakt ssanie było lekkie, ale nie czułem się taki bez życia, energii jak praktycznie każdego dnia, trening też dużo lepiej [...]

[...] 500g kury - porcja na dwa posiłki po treningu 60g wpc z jaglanymi, które wcześniej zagotuję i wchłoną sporo wody i z dodatkiem gumy ksantanowej, wyjdzie w formie budyniu w pracy zwykła porcja warzyw z piersią no i na ostatni posiłek chudy ser ze śmietaną, żelatyną, kakao i słodzikiem w formie takiego sernika + galaretki z herbat owocowych, [...]

Kurde chyba mnie przekonałeś %-) no ale właśnie 3-4h u mnie byłby przez 8, bo tyle będę w pracy. Przed wyjściem z domu wrzuciłbym do zamrażalnika a zjadłbym po powrocie Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-08 21:12:14

Ja niby mam poniedziałek wolny od pracy, ale w niedziele wieczorem planowałem do siebie wrócić No, ale coś konkretnego też koniecznie muszę oyebac w ten week %-)

[...] chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co innego jakbym stanął przy Tobie czy jakimś innym bydlaku %-) dalej [...]

dzisiaj drugi DNT pod rząd, aż jakoś się dziwnie czuje, bo nie pamiętam kiedy miałem 2 dni wolne od treningu pomijając wakacje %-) jutro po pracy mam wizytę u fizjo, z klatką już znacznie lepiej w porównaniu do tego co było w niedzielę po treningu, ale jednak będę starał się coś zdziałać, żeby w przyszłości uniknąć jakiś poważniejszych urażów

[...] / 15x15kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów dzisiaj mimo, że wolne od pracy to cały dzień zalatany od rana byłem w szpitalu oddać krew, potem jeszcze raz musiałem się wracać, bo łatwie sobie tam praktyki do szkoły, a zapomniałem dziennika [...]

[...] z treningiem na swojej własnej Kuźni %-) nogi jak to na redukcji bywa cały czas mocno obolałe ze względu na interwały/aeroby +8h praktycznie ciągłego chodzenia/stania w pracy, więc z ciężarami nie poszaleję, jak na masie szło 10x180kg tak teraz 160 na 6 waży o dużo za dużo, ale nie o ciężar tutaj chodzi :-) w planie miałem uginanie z hantlą, [...]

Drążek szacun za wymyk w pracy:) Jak zdąże wrzucę moj przyżąd do dipów też w pracy:) Ok chetnie zobacze,moze co do muscle up to poczekajmy,wole jednak najpierw zobaczyc Wasze wymyki wtedy bedzie latwiej ocenic kto ma predyspozycje na wyzszy poziom.

[...] na jutrzejszy dzien, zaplanowalam jedzenie na kolejne 3 dni :) bede jadla według wskazowek jak zalecil nightingal. beda 3, 4 posilki w zaleznosci od rozkladu dnia i godzin pracy. dzisiejsza miska u spodu. posilek 2 i 3 sa dzielone na 2 wiec wychodzi dzis 5 posilków. do tego pomidory, cebula, kaspusta, cukinia. do picia kawa i zielona herbata. [...]

[...] na kreatyne ! czuje ze mnie rozcurwi ! btw odnosnie stosowania czegokolwiek odbytniczo- to nie sciema to prawda, ostatnio mielismy bhp resuscytacja i na dobicie do swoich 8h pracy (czyli 8h kursu) gadalismy z kolesiem (lekarzem) o smiesznych wypadkach przypadkach; opowiadał o swojej pracy jako studen we więzieniu, uwierzcie ze 100ml wódki moze [...]

[...] sie do Uk lub Szwecji.. wiadomo że czasem jest jakiś przestój z robotą itd.. nie zawsze jest tak jak by sie chcialo.. ale mowa i pieniądzach.. jak masz robote pracujesz itd.. no to nie ma czego narzekać. mam tez znajomych co płacza na brak pracy itd.. alle czego sie tu dziwić jak op*****laja sie i wyrzucają ich po 2-3 tygodniach pracy...

[...] PIĄTEK Dobry dzień, wręcz mega :) Miałem mały problem z dietą, bo mi pies zeżarł kurczaka %-) Musialem się ratować serkiem, a że w pracy cały dzień to trudno było robić na szybko ale wyszło w miarę ok http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg W koncu pocisnąłem tak jak to zwykle robię na redukcji [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Dziś Nogi, ale niestety że spałem ledwo 4 godziny, a w pracy 6-22 to trening wyszedł kiepski. Mimo wszystko na 100 % zrobiony Przysiadów z dużym ciężarem nie mogę robić, muszę zrobić tomografie, bo bardzo czuję kręgosłup, za bardzo. Za to przy innych ćwiczeniach poszło grubo Dzień kręcił [...]

[...] wchodziły. Wlazłem dziś na wagę : 88 kg Od początku czerwca + 8 kg O dziwo jestem suchy, ale glikogenu mnóstwo, ale miecha jest, okażę się Dobra lecę spać, jutro trochę pracy i kierunek Katowice Dobranoc :) SFD/Images/2015/7/28/a14bbbcd15ae4719a534fb5bba736d37.jpg SFD/Images/2015/7/28/bc9ff6b935314121bd9529e7803aa0b9.jpg Czworogłowe uda 1) [...]

/SFD/Images/2015/8/26/ebdfc28c565b44779b61cc5fa107dec8.jpg WTOREK Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + [...]

[...] pojadłem, ale już źle się czułem zgaga, złe samopoczucie, dziś już w miarę czysto tylko nieco więcej kcal. Od już czysto 100 % Motywacja nadal jest do startów co widać w pracy, już standard czyli 6-22, żeby zarobić na kolejne starty. Jedziemy z tematem. Coś pomachałem na siłowni, wczoraj góra, dziś nogi, ale bez szału tak żeby pospinać :) i [...]